Jeśli odmawiamy sobie aktywności fizycznej, jesteśmy narażeni na wiele groźnych chorób, zwanych łącznie chorobami cywilizacyjnymi. Oto najważniejsze skutki braku stałej aktywności fizycznej.

Nadwaga

Siedzący tryb życia, który często idzie w parze z niewłaściwym odżywianiem, prowadzi do nadwagi. Ta natomiast jest przyczyną kolejnych kłopotów, jak wysoki cholesterol, wzrost ciśnienia tętniczego, pogorszenia pracy serca, obciążenia stawów. Zapobieganie i leczenie nadwagi to proces żmudny i wymagający pracy nad sobą. Po pierwsze należy ograniczyć spożycie tłuszczów i soli, a także wprowadzić regularny, na początek spokojny, wysiłek fizyczny. Efekty treningów widoczne są stosunkowo szybko.

Cukrzyca typu 2

Zwiększona waga i brak ruchu to krok do zachorowania na cukrzycę typu 2. Jej leczenie polega na stosowaniu diety i wdrożeniu codziennej aktywności fizycznej, a ponadto – jeżeli to konieczne – przyjmowania odpowiednich leków. Zalecany jest umiarkowany ruch (spacery, jazda na rowerze czy zalecone przez fizjoterapeutę ćwiczenia). Aktywność fizyczna poprawia tolerancję glukozy i zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę.

Bóle pleców

Poza samymi dolegliwościami bólowymi zagrożenie stanowią również wszelkie wady kręgosłupa, które są w większości wynikiem niedoboru ruchu oraz siedzącego trybu życia. Siedząc obciążamy kręgosłup prawie dwukrotnie bardziej niż stojąc, co powoduje osłabienie więzadeł oraz mięśni utrzymujących kręgosłup w prawidłowej pozycji. Siedzący tryb życia przyczynia się również do wszelkiego rodzaju wad postawy, jak odstające łopatki, okrągłe plecy czy inne deformacje.

Najbardziej wskazane jest wznowienie aktywności fizycznej w postaci wszelkiego rodzaju ćwiczeń, najlepiej prowadzonych pod okiem fachowego fizjoterapeuty. Dodatkowo należy wprowadzić ruch do swojej codzienności. Warto zmienić samochód na rower lub inny środek lokomocji, który pozwoli na większą ilość ruchu. Na wzmocnienie mięśni podtrzymujących kręgosłup pozytywnie wpływa też pływanie, gimnastyka, taniec i marsz.

Żylaki

Brak ruchu to zastoje krwi w nogach. Te z kolei przyśpieszają lub wywołują powstawanie żylaków. Ich pojawienie się sugeruje problemy związane z układem krążenia, którego następstwa mogą być bardzo poważne.

Kluczowym elementem w leczeniu żylaków jest ruch. Najlepiej byłoby nie dopuścić do zaawansowanej choroby poprzez stałą aktywność fizyczną, zwłaszcza u osób narażonych na występowanie tej choroby. Jeżeli już pojawią się „pajączki” lub zaawansowane żylaki, w miarę możliwości nie należy absolutnie rezygnować z ruchu. Powinien on być jednak dostosowany do zaawansowania choroby, dlatego należałoby skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia najlepszych ćwiczeń.

Hemoroidy

To kolejne realne zagrożenie, którego jedną z przyczyn jest brak ruchu. Jeżeli już się pojawią, muszą być hospitalizowane pod okiem specjalisty, ponieważ leczone niewłaściwie lub wcale nieleczone mogą doprowadzić do wielu groźnych powikłań.

Sami możemy zrobić dużo, aby pozbyć się tej dolegliwości:


  • utrzymuj dobrą wagę, czyli dużo się ruszaj,

  • odżywiaj się właściwie,

  • dbaj o prawidłową pracę jelit, czyli zażywaj dużo ruchu,

  • pij dużo płynów.

Ziemista, zmęczona cera

To wprawdzie nie choroba, ale przypadłość, która potrafi być niezwykle uciążliwa. Każdy z nas chce przecież wyglądać dobrze. Jeżeli nie jesteś aktywny fizycznie, musisz pogodzić z tym, że nieodżywiona skóra będzie matowa oraz wizualni „zmęczona”. Ponadto mogą pojawić się na niej nierówności i wypryski oraz więcej zmarszczek.

Jeżeli chcesz wyglądać młodo i zdrowo, staraj się zapewnić organizmowi codzienną porcję ruchu, a ta spowoduje, że będziesz wyglądać zdecydowanie korzystniej!