Ludzie od zawsze szukali nowych sposobów na przywrócenie młodości i spowolnienie oznak starzenia. Po polowaniu na mityczną Fontannę Wiecznej Młodości, na rynku zaczęły pojawiać się pigułki, mikstury i suplementy diety przeciw starzeniu, które mają odwrócić czas i pozwolić czuć się młodo. Niestety, wiele z nich jest kosztownych, choć zupełnie nie wartych inwestycji. Jeśli więc zastanawiasz się, jakie suplementy diety pomagają na zmarszczki czy starzenie się skóry, oto wszystko, co musisz wiedzieć.

Suplementy przeciwstarzeniowe?

Kiedy myślisz o suplementach przeciw starzeniu się, możesz początkowo myśleć o witaminach, minerałach, produktach lub kremach, które pomagają zwalczać widoczne oznaki starzenia poprzez wygładzenie linii twarzy, utrzymanie elastyczności i gładkości skóry. Jednak korzyści suplementów przeciw starzeniu się wykraczają daleko poza to, co widać, i pomagają spowolnić oznaki starzenia, które mogą nie być widoczne gołym okiem. Korzyści mogą obejmować: redukcję bólu stawów, mniejszą utratę mięśni, poprawę wzroku i zdrowia serca, większą elastyczność skóry, wzmocnienie kości, lepszą wydajność podczas ćwiczeń i wyższy poziom energii. Oto najlepsze suplementy diety przeciw starzeniu.

infoplanet lifestyle suplementy przeciw starzeniu 1 kolagen

1. Kolagen

Jako najbardziej powszechne białko, kolagen można znaleźć w całym ciele: w kościach, mięśniach, ścięgnach i skórze. Jest absolutnie niezbędny nie tylko po to, aby utrzymać ogólny stan zdrowia, ale i zachować młodość i spowolnić oznaki starzenia się. Według jednego z badań opublikowanych w czasopiśmie Skin Pharmacology and Physiology, doustna suplementacja kolagenu pomogła zwiększyć elastyczność i nawilżenie skóry u kobiet już po 4 tygodniach. Co więcej, inne badania pokazują, że kolagen może pomóc złagodzić ból stawów i zmniejszyć objawy choroby zwyrodnieniowej.

2. Witamina C

Bez wątpienia witamina C jest jedną z najlepszych dostępnych witamin przeciw starzeniu. Jako silny przeciwutleniacz rozpuszczalny w wodzie została powiązana z korzystnym wpływem na zdrowie. Przede wszystkim jest niezbędna do produkcji kolagenu zaangażowanego w zdrowie stawów, skóry i mięśni. W jednym z badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition potwierdzono, że spożywanie większej ilości witaminy C wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem zmarszczek i poprawą wyglądu skóry. Co więcej, witamina ta może również wzmacniać układ odpornościowy.

infoplanet lifestyle suplementy przeciw starzeniu 3 bialko

3. Białko z bulionu kostnego

Wytwarzane przez gotowanie kości i tkanki łącznej zwierząt przez okres kilku dni białko z bulionu kostnego jest wypełnione kolagenem i zestawem minerałów śladowych, dzięki czemu jest idealnym suplementem przeciw starzeniu. Dzięki bogatej zawartości kolagenu bulion kostny może pomóc zminimalizować ból stawów związany ze starzeniem lub aktywnością fizyczną, a także poprawić elastyczność skóry. Uważa się również, że zmniejsza stan zapalny, co może przynieść daleko idące korzyści w zapobieganiu przewlekłym chorobom, takim jak reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń i nieswoiste zapalenie jelit.

4. Kwasy tłuszczowe Omega-3

Niezależnie od tego, czy otrzymujesz je z oleju rybnego, oleju z kryla, oleju z alg lub innego suplementu, codzienna dawka kwasów tłuszczowych Omega-3 ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i starzenia się. Badania pokazują, że przyjmowanie wystarczającej ilości kwasów Omega-3 wiąże się z niższym ryzykiem związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej, co jest jedną z głównych przyczyn utraty wzroku u osób starszych. Ponadto wyższe spożycie kwasów tłuszczowych Omega-3 ogranicza pogorszenia funkcji poznawczych i otępienie, zmniejsza ból stawów, wzmacnia wytrzymałość kości i poprawia jakość snu.

infoplanet lifestyle suplementy przeciw starzeniu 5 bialko z serwatki

5. Białko serwatki

Chociaż większość ludzi używa białka serwatki jako przekąski po treningu, aby wspomóc regenerację i wzrost mięśni, może być ono również niezwykle skuteczne jako silny suplement przeciwstarzeniowy. Jest tak, ponieważ wraz z wiekiem tkanki mięśniowe zaczynają powoli rozpadać się w procesie zwanym sarkopenią, co jest naturalną częścią procesu starzenia się. Białko serwatkowe jest kompletnym źródłem białka wysokiej jakości, które jest łatwo przyswajalne. Pomaga utrzymać masę mięśniową i spowalnia utratę mięśni związaną z wiekiem, a dodatkowo kontroluje poziom ciśnienia krwi, zmniejsza stan zapalny i reguluje poziom cukru.

6. Witamina E

Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina działa jako silny przeciwutleniacz. Pomaga zwalczać wolne rodniki i chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Witamina E może być szczególnie korzystna w zakresie zdrowia oczu i zapobiegania utraty wzroku, często występującej u osób starszych. W jednym z badań połączenie witaminy E z szeregiem innych niezbędnych składników odżywczych pozwoliło ograniczyć postęp zwyrodnienia plamki żółtej, w tym jej objawom, takim jak niewyraźne widzenie i ślepota. Niektóre ekspertyzy sugerują również, że uzyskanie wystarczającej ilości witaminy E może pomóc w zapobieganiu zaćmie.

infoplanet lifestyle suplementy przeciw starzeniu 7 witamina a

7. Witamina A

Witamina A bierze udział w prawie każdym aspekcie zdrowia: od funkcji odpornościowych po wzrok. Ma także kluczowe znaczenie dla zdrowej skóry i włosów. Wspomaga ona funkcję gruczołów łojowych w skórze, które sprawiają, że włosy i skóra głowy są nawilżone i gładkie. Po zastosowaniu miejscowym witamina A w postaci retinoidów może również zmniejszyć drobne linie i zmarszczki, a także zwiększyć produkcję kolagenu pozwalającego zachować blask i miękkość skóry. Dodatkowo w codziennej rutynie może rówież chronić przed chorobami związanymi z wiekiem, takimi jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej.

8. Koenzym Q10

Koenzym Q10, znany również jako CoQ10, jest związkiem znajdującym się w żywności i suplementach, używanym do wytwarzania energii w komórkach. Ciało tworzy go również naturalnie, ale produkcja powoli spada, gdy zaczynasz się starzeć. Uzupełnienie Koenzymu Q10 jest prostym działaniem przeciwstarzeniowym. Badania pokazują, że miejscowe podanie go może zapewnić ochronę antyoksydacyjną skóry, pomóc zmniejszyć głębokość zmarszczek i uszkodzeń słonecznych. Pomaga także w walce ze zmęczeniem i zwiększeniu wydajności podczas ćwiczeń.

Dodanie kilku suplementów przeciwstarzeniowych do codziennej rutyny może być łatwym i skutecznym sposobem na spowolnienie oznak starzenia się i utrzymanie kondycji organizmu tak długo, jak to możliwe. Jednak jeśli chodzi o suplementację więcej nie zawsze więcej znaczy lepiej. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy zawsze stosować się do zalecanej dawki i zmniejszyć ją, gdy wystąpią jakiekolwiek działania niepożądane. Warto również przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem.

kup artykuly platne